Dor nas mãos durante o Home Office?

Estamos vivendo um período de isolamento social devido à pandemia do Corona vírus (Covid-19 - Sars-cov2). Uma das medidas recomendadas pelas autoridades sanitárias é ficar em casa o máximo possível, evitando assim a circulação de pessoas nas ruas e a transmissão de gotículas que podem conter o vírus.

Uma consequência disso é o aumento do uso de computador ou celular dentro de casa para trabalho (Home Office) ou lazer, o que muitas vezes pode levar a DOR NAS MÃOS, PUNHOS, ANTEBRAÇOS, COTOVELOS. A principal causa dessas dores são as TENDINITES, que ocorrem devido à posição inadequada com que usamos os aparelhos eletrônicos em casa. Dificilmente temos dentro da nossa residência uma estrutura de escritório, com mesas e cadeiras adequadas para o uso. Então, geralmente são necessárias algumas adaptações, para que a sua POSTURA seja a mais correta possível.

Quais as recomendações para EVITAR as TENDINITES associadas ao Home Office?

- Tela na altura dos olhos, ou um pouco abaixo (regular altura da cadeira ou da mesa) – isso evita tensão na musculatura cervical o que pode também influenciar nos membros superiores
- Apoio para o antebraço e cotovelo – durante o uso do mouse ou teclado, os membros devem estar apoiados para evitar sobrecarga dos tendões.
- Apoio para as costas – uma posição ereta confortável é o mais indicado. Realizar trabalho no sofá ou na cama é CONTRA-INDICADO!
- Intervalos para alongamento e para mudança de posição – é recomendado realizar pausas de 10 a 15 minutos a cada hora trabalhada para realizar exercícios de alongamento, respiração e relaxamento.
- Criar uma rotina de exercícios físicos aeróbicos e fortalecimento muscular – aqui pode ser necessário o acompanhamento de um profissional Educador Físico, que possa te indicar exercícios seguros para realizar dentro de casa.
- Ter uma alimentação saudável – se o corpo está saudável, a mente funcionará melhor e o trabalho irá se desenvolver com maior naturalidade. Alimentos ricos em gorduras e açúcares são os principais vilãos, dê preferência às frutas, iogurtes e alimentos com baixo teor de açúcar durante as “pausas para o lanche”, e cuidado com as quantidades de pausas!

Exemplos de posição INADEQUADA:

Exemplos de posição ADEQUADA:

Se você já está com um quadro de dor estabelecido, pode ser uma TENDINITE! Procure o Ortopedista especialista em Mãos, pois o tratamento tem maior resposta nas fases iniciais. São diversos tipos de tendinite e o tratamento pode ser diferente para cada uma delas. Evite a auto-medicação, procure um especialista! Nós podemos CUIDAR das suas Mãos!


Dr. Lucas Macedo
CRM SP 178413