Dor nas mãos durante o Home Office?
Estamos vivendo um período de isolamento social devido à pandemia do Corona vírus (Covid-19 – Sars-cov2). Uma das medidas recomendadas pelas autoridades sanitárias é ficar em casa o máximo possível, evitando assim a circulação de pessoas nas ruas e a transmissão de gotículas que podem conter o vírus.
Uma consequência disso é o aumento do uso de computador ou celular dentro de casa para trabalho (Home Office) ou lazer, o que muitas vezes pode levar a DOR NAS MÃOS, PUNHOS, ANTEBRAÇOS, COTOVELOS. A principal causa dessas dores são as TENDINITES, que ocorrem devido à posição inadequada com que usamos os aparelhos eletrônicos em casa. Dificilmente temos dentro da nossa residência uma estrutura de escritório, com mesas e cadeiras adequadas para o uso. Então, geralmente são necessárias algumas adaptações, para que a sua POSTURA seja a mais correta possível.
Quais as recomendações para EVITAR as TENDINITES associadas ao Home Office?
Tela na altura dos olhos, ou um pouco abaixo: isso evita tensão na musculatura cervical o que pode também influenciar nos membros superiores
Apoio para o antebraço e cotovelo: durante o uso do mouse ou teclado, os membros devem estar apoiados para evitar sobrecarga dos tendões.
Apoio para as costas: uma posição ereta confortável é o mais indicado. Realizar trabalho no sofá ou na cama é CONTRA-INDICADO!
Hábitos pessoais
Intervalos para alongamento e para mudança de posição: Por isso é recomendado realizar pausas de 10 a 15 minutos a cada hora trabalhada, a fim de praticar exercícios de alongamento, respiração e relaxamento. Dessa forma, é possível reduzir a tensão muscular, melhorar a circulação e preservar o bem-estar ao longo do dia.
Criar uma rotina de exercícios físicos aeróbicos e fortalecimento muscular: aqui pode ser necessário o acompanhamento de um profissional Educador Físico, que possa te indicar exercícios seguros para realizar dentro de casa.
Ter uma alimentação saudável: se o corpo está saudável, a mente funcionará melhor e o trabalho irá se desenvolver com maior naturalidade. Portanto, alimentos ricos em gorduras e açúcares são os principais vilãos, dê preferência às frutas, iogurtes e alimentos com baixo teor de açúcar durante as “pausas para o lanche”, e cuidado com as quantidades de pausas!
O Dr. Lucas Macedo é membro do corpo clínico de cirurgia da mão do Instituto Torus, uma das maiores clínicas particulares de São Paulo. Foi médico assistente da equipe de ortopedia e cirurgia da mão do hospital universitário da USP – HU. Foi também preceptor da residência de cirurgia da mão e microcirurgia da universidade de São Paulo – USP. É membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e da Sociedade Brasileira de Cirurgia da Mão (SBCM). Especializado em cuidar das pessoas, com atendimento ético, humanizado e baseado nas mais atuais evidências científicas, o Dr. Lucas tem o objetivo de cuidar das mãos de seus pacientes.
